s 4

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]

WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]

SOBOTA 14.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (1) SIŁA 2 ponownie mało energii i brak sił 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5x2 przysiad - max - 60kg 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg [...]

NIEDZIELA 15.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (2) Miało być GPP2, zrobiłam pierwszą część i zabrałam sie za inne ćwiczenia, żeby maxy posprawdzać i się upewnić ile dam radę:-) 1a. RDL 3x 12 35-40-42,5 32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8-8-8 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]

Ogólnie co do diety wiem, że wczoraj tragedia. Ciężko można uwierzyć, ale poniedziałki u mnie takie są że dosłownie w ogóle w domu mnie nie ma. Mam na myśli od 6-19. Reszta tygodnia jest lepsza, ale przez dojazdy do szkoły to niestety tak to wygląda + chodzę na siłownię przed szkołą. Dzisiaj dieta lepiej i coś czuję że muszę wrócić do jedzenia [...]

Lece drugi tydzien, jest spoko :) przez pierwszy troche problemy ze zjedzeniem takiej ilosci jedzenia, teraz juz ok Od 2 dni dorzucilem thermo speed extreme olimpa (2 kapsy rano, 2 kapsy przed treningiem) Zrobilem tez morfo krwi (hdl, ldl, aspat, alat itp) i pomiar inbody Za 4-5 tygodni dam znac o efektach (i o roznicy w wynikach morfo+inbody) [...]

No no a potem nic dziwnego że się słyszy iż kobiety gotują a mężczyźni tworzą dania |-) Waga w czwartek pokazywała 77 a dziś 74,4. Delikatne przegięcie. Wrzucam to na barki końcówki okresu. Żeby wejść w spodnie z października muszę zrzucić w pasie jakieś 8cm. Pewnie żeby mieć komfort oddechowy przydałoby się jakieś 10 %-) Dzisiaj siłka a potem [...]

Mi taki miejski się marzy. Górala noszę na 4 piętro. Do tego mam skrzywienie, że nie wsiądę na górala w zwykłym ubraniu bo wszędzie coś krępuje a chodzić w stroju kolarskim po mieście %-) Oby ta ciepła tendencja się utrzymała :-)) Pomiary. Ani dobrze ani źle. Mi pasuje bo czuję ciało inaczej niż falujące fałdy tłuszczu :-P [...]

Dieta 17 luty 2012r. 1 posiłek - Jajecznica z 3 jaj, 3/4 kromki chleba pełnoziarnistego, plaster pomidora. 2 posiłek - 30gram Whey 3 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, brokuły 4 posiłek - ~120gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, sałata 5 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu 6 posiłek [...]

Ok.. szczerze mówiąc nie mam za bardzo dostępu do siłowni więc pozostają mi areoby.. jak już wcześniej napisałem jeżdżę po 20-30 minut na rowerze około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe [...]

Przysiady ze stangą na barkach 50x12 55x12 60x8 65x6 bułgarskie przysiady 20,5x12 20,5x12 20,5x12 wykroki 17x12 17x12 17x12 Mc na prosty nogach 50x12 60x12 65x10 70x8(do poprawy duży garb ) wspiecia na palach ze stanga na barkach 80x5x20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+ 2. przedtreningiem 100g ryż 150g ryby, 3. [...]

Witam! Dzisiaj już dieta trzymana lecz jeszcze trochę mniej kcal bo ciężko mi się od razu przestawić więc będę robić to stopniowo, 2 i 3 posiłek spakowałem sobie razem ponieważ wracałem dopiero o 18 więc też tak wstawiłem w dziennik, lecz jadłem to wszystko na około 4 podejścia bo w szkole czasu za dużo nie ma, ostatniego posiłku jeszcze nie [...]

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

Listopad MC Kebul 190 Ojan 163 Bartek 150 Turoń 140 drazekm 101,4 Langrafia 80 Olo 55 WL Kebul 110 Bartek 110 drazekm 99,4/100,6/101,8/102,6/104 Ojan 97/98/100/102/103 Olo 61/63 Langrafia 40 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-23 14:22:11

Listopad MC Kebul 190 Ojan 163 Bartek 150 Turoń 140 drazekm 101,4 Langrafia 80 Olo 55 WL Kebul 110 Bartek 110 drazekm 99,4/100,6/101,8/102,6/104 Ojan 97/98/100/102/103/105 Olo 61/63 Langrafia 40 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-29 13:33:05

Grudzień MC Rutkow 225 Ojan 168 Bartek 155/157 Turoń 152,5 drazekm 107,4 Gosikmyszek 70 WL Rutkow 122,5/130/132,5/135 drazekm105,8/106/107/107,8/108,6/109/109,4/110 Ojan 107 Turoń 75/82,5 Olo 64/65 Gosikmyszek 40/42 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-31 12:26:57

Jako że mieszkam na końcu tęczy to paczka dopiero dziś dotarła, lecimy z Kokosem %-) A-Scitec-Protein delite-smak kokos z kawałkami kokosa 1-smak (Z wodą) 4/5 Delikatny nie za słodki wyraźny posmak Kokosa 2-rozpuszczalność 3/5 Trochę trzeba się natrzepać żeby grudki poznikały. Sytuacja się utrudniła bo miącham i miacham i dopiero ogarnąłem że to [...]

SFD WPC PROTEIN-smak wanilia-pomarańcz 24g odzywki na 100ml wody 1-smak - czuć pomarańcze choc nie powiedział bym ze to tez wanilia, zostaje dziwny posmak jeszcze troche po wypiciu 2-rozpuszczalność - dosc dobra 3-piana - troche piany sie pojawilo 4-gęstość - raczej z tych rzadszych 5-ogólne odczucia - ciekawy smak, cos innego niz standardowe [...]

Niestety kontuzja wykluczyła Akopa z startów w tym toku, ale jak sam pisze w 2010 na Pucharze Polski na pewno go zobaczymy. Tylko nie wiem czemu, ale pisał ze nie w klasyku, tylko ze nie wykluczone ze w gimnastycznym fitnessie To chyba żarty !? Szkoda ze tak się stało, zdjęcia z okresu 5 tygodni przed Mistrzostwami Świata były na prawdę dobre ! [...]